جلوگیری از افزایش گودی کمر و درمان آن

كمر گود

افزايش قوس كمري را گودي كمر گويند

                                                             

1- صفحه شطرنجي ، فرد پشت صفحه ايستاده اگر تنه جلوتر از خط مبنا باشد نشانه لوردوز است

2-     تست ديوار ، فرد كنار ديوار ايستاده ،پاها وسر مماس ديوارو انگشت شست را به سمت كف دست كشيده وسعي ميكند از پشت رد كند با توجه به ميزان فاصله شدت قوس مشخص مي شود

  

 تمرينات

1-     فرد به پشت خوابيده و سعي مي كند با انقباض عضلات شكم گودي كمر را به زمين برساند

 

2-     در حالت قبل فرد سعي كرده تنه را كمي بلند كرده وپنجه دست را به پاشنه مي رساند

 

3-     حالت قبل با رساندن دست  به پنجه پا

 

4-     با دستهاي آزاد سينه را به ران نزديك ميكند فرد به پشت خوابيده روي آرنجها تكيه كرده و پا ها را يكي يكي بالا آورده 

5-     گهواره زدن  

6-     در حالت ايستاده سعي كرده دستهارا به زمين نزديك كند   

 7-      دوچرخه زدن درحالت خوابیده

نحوه صحیح ايستادن

هنگام ايستادن سعي شود وزن بدن بين دو پا تقسيم گردد و روي يك پا تكيه نكنيم يا لااقل پاهارا از مركز

 تكيه جابجا كنيم.

زانو خم نباشد.

سر به جلو خم نباشد. (بيش از حد جلو نباشد)

سعي شود شانه ها در يك خط قرار بگيرد

عضـلات بـدن را شـل و رهـا نگيــريم كـه باعث خـم شدن كمـر وافتادگي شانه ها شود.

از كفش پاشنه بلند يا خيلي صاف استفاده نكنيم