ورزشی های فاطمیه

كف پاي صاف

يعني كاهش قوس طولي داخلي كف پا

سنگيني بدن بايد روي سه نقطه از كف پا حمل شود كه هر ضلع قوسي داردكه وزن بدن را تعديل ميكند .در كف پاي صاف صد درصد وزن بدن روي يك نقطه وارد مي شود.

1- خيس كردن كف پا وراه رفتن روي موكت

2-گرفتن رد پا با پودر تالك (پودرهاي ديگر)

3- پري اسكوپ

4-راديولوژي

5- سائيدگي پاشنه كفش (از داخل)

6- كشيدن خط كف پا

1- كشيدن پنجه پا با پارچه به سمت خود و اعمال مقاومت

2- ايستادن روي پله و فشار پنجه پا به پايين

3- فشار پا روي سطح شيبدار

4- راه رفتن به شكل T

5- روي سطح اهرمي راه رفتن

6- راه رفتن روي لبه خارجي

7- كشيدن و جمع كردن پارچه باپنجه پا

8- انجام تمرين قبل باوزنه

9- راه رفتن روي پاشنه پنجه رو به داخل

10- استفاده از كفي كفش طب

+ نوشته شده در جمعه یازدهم آذر ۱۳۹۰ ساعت 16:56 توسط ملیحه محسنی |

ستون فقرات هم مثل هر ساختمان ديگر بطور طبيعي در معرض تغييرات ناشي از افزايش سن است اما ... برخي مسائل مثل حركات بيش از حد يا ناصحيح ، استفاده نادرست ، سوانح رانندگي كه باعث خميدگي ناگهاني سر به جلو و سپس عقب مي شوند ( Wiplash ) ، كارهاي سنگين ، حمل وسايل و اشياء روي سر ( كه در جامعه روستايي ما شايع است ) ، اختلالات مادرزادي و ... سرعت و شدت پيدايش اين تغييرات را بيشتر مي كنند.از جمله اين تغييرات مي توان به تغيير ساختمان ديسك بين مهره اي ، برجسته شدن آن به داخل كانال نخاعي يا سوراخ هاي بين مهره اي ، پيدايش خارهاي استخواني در لبه مهره ها ( اوستئوفيت ) و حتي تغيير شكل و بهم خوردن انحناي طبيعي آنها اشاره كرد .هر كدام از اين تغييرات ، بسته به محل ، مي توانند باعث فشار بر ريشه هاي عصبي يا حتي نخاع شوكي شوند و بيمار را علامتدار كنند.

+ نوشته شده در سه شنبه هشتم آذر ۱۳۹۰ ساعت 16:36 توسط ملیحه محسنی |